Человек в запое что делать и его морозит 4l0.1ultk

Здравствуй!

По тому, как ты анализируешь и выражаешь себя в своём письме видно, что ты умная девушка. Ты сильная и заботливая, думаешь о всех других кроме себя, но при этом чувствуешь одиночество. Я очень надеюсь, что ты найдёшь в себе силу полюбить и себя. Не падай духом. Из этого положения тоже есть выход. Далее я постараюсь обьяснить как наши мысли, чувства и поведение взаймозвязаны.

Посторайся свои мысли не оценивать, важные они или нет, они всего лишь мысли. Не надо испытывать стыд из за этого. Мы думаем в течении дня примерно 60 000 разных мыслей. Они приходят в голову автоматически, но когда мы их познаём, то есть выбор подчиняться или следовать этим мылсям, или их осознанно направлять и постораться думать о чём то другом, или найти какое-то действие, на что можно переключаться. Мысли иногда бывают навящивыми. Обычно такого рода (суицидальные) мысли возникают, когда мы чувствуем одиночество, безнадёжность, бесмысленность, разочарование, безвыходность, страх, грусть, тревогу, бессилие и тп. И если мы ещё дополнительно делаем в это же время действия, которые эти чувсва ещё усугубляют, например: слушаю грустную музыку или всё думаю о чём то плохом, плачу пока слёз хватает, думаю и обвиняю себя из-за этого, что случилось в прошлом, или волнуюсь из-за будущего. При таких чувствах нормально, что мы хотим от них избавиться и что—бы эти чувства оставили нас в покое. Мы ищем разные способы для этого, кто упротребляет вещества (алкоголь, наркотики), кто режет себя, кто глотает таблетки, кто меняет постоянно партнёров и тп. Суть в том, что это вроде временно помогает, а именно потому, что мы переключаемся на другое действие.  Просто это действие (например порезание себя) причиняет другого рода негативные последствия (например, возможно, что потом приходится скрывать раны, или теряется способность регулировать свои негативные чувства иначе, буду жалеть об этом и тп).

Один вариант, как себе помочь останавливать те мысли и повреждающее поведение, это написать и перечислить все причины почему я хочу жить, сделать себе шпаргалку,  описать себя (как я обычно тогда думаю, когда чувствую себя хорошо и  уверенно, как я про себя и про свою жизнь тогда думаю, потому что в такие дни у меня в голове совсем другого рода мысли); написать, что я знаю, что сейчас мне плохо и тяжело, у меня были такие моменты и раньше, но я же как то подругому их преодолела, я знаю, что эти чувсва не длятся вечно и я на самом деле способна испытывать и позитивные чувства, я знаю, что на самом деле я не одна, у меня есть люди (перечислить кто…), которые меня любят. У меня всегда есть возможность с ними поговорить. Если я этого не делаю, то они не знают, что я думаю и чувсвую и возможно поэтому я чувсвую себя одинокой и во мне страх их потерять. Чтобы сейчас улучшить свое самочувствие я могу переключиться на….(перечислить возможные действия, которые приносят позитив – позвонить кому—то, занятие любимыми действиями и тп). Главное жить в настоящем. То, что было в прошлом мне не изменить, а то, что я делаю сегодня может изменить мое будущее и нет смысла тревожиться и просто волноваться из за этого сейчас. Лучше подумаю, что я могу для себя сейчас сделать, чтобы  мне стало чуть лучше.

Эту шпаргалку надо читать тогда, когда заметишь эти негативные мысли или изменение в эмоциональном состоянии.

Об этом как себе помочь, можно ещё почитать https://peaasi.ee/ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%87%D1%8C/

На этом сайте есть и рабочие листы, которые ты можешь заполнять, а также ты там найдёшь ещё много интересного,например рубрик «Пусть мысли уходят». https://peaasi.ee/ru/%d0%bf%d1%83%d1%81%d1%82%d1%8c-%d0%bc%d1%8b%d1%81%d0%bb%d0%b8-%d1%83%d1%85%d0%be%d0%b4%d1%8f%d1%82/

Специалисты там предлагают и консультации.

Дополнительно я советую тебе поговорить с кем-то взрослым, кому ты доверяешь. Это может быть и семейный врачь или школьный психолог или кто то другой. Позволь себе помочь. Иногда врачь выписывает таблетки, которые улучшают такое состояние, которое ты описала про себя, что также поможет более уравновешенно себя чувсвовать, лучше сосредоточиться на учёбе и повысить интерес.

В случае серьезной или неотложной проблемы, обращайся по контактным данным ниже:

Линия жизни: 655 5688 (на русском языке) (ежедневно с 19 до 07)

Телефон кризисной помощи: 6314300 (по рабочим дням с 9 до 20)

Телефон доверия: 127 (на русском языке) (ежедневно с 19 до 23)

Помощь детям: 116111 (круглосуточно)

Lapsemure: 646 0770 (по рабочим дням с 10 до 18)

Также можешь обратиться  к врачу психиатру на приём по своему месту жительства (можешь пойти с кем-то вместе, так иногда бывает легче):

Дежурный кабинет в Психиатрической клинике в Таллинне: 6172 650 (24h) Paldiski mnt 52Дежурный кабинет в Психиатрической клинике в Тарту: 731 8764 (24h) Raja tn 31 Дежурный кабинет в Психиатрической клинике в Пярну: 516 0379 (24h) Ristiku tn 1Дежурный кабинет в Психиатрической клинике в Вильянди: 435 4255 (24h) Jämejala, Pargi tee 6Дежурный кабинет в Психиатрической клинике в Нарве: 357 1795 (24h) Haigla 1Дежурный кабинет в Психиатрической клинике в Ахтме: 331 1074 (24h) Ahtme mnt 95

>